Ce document a été conçu et diffusé par l’Autorité de la santé de la Saskatchewan.
Vous voilà à la maison pour quelques semaines, seul ou avec votre entourage. Alors, que faire?
Tout d’abord, sachez qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réaction. Il est normal de se sentir anxieux, triste, craintif, irrité ou content de la situation, et de passer d’une émotion à l’autre à divers moments de la journée. Parlez-en à des personnes en qui vous avez confiance.
Ne vous laissez pas envahir d’idées noires. Il est facile de considérer ses impressions et inquiétudes comme des vérités, alors que bien souvent elles n’en sont pas. Si vos pensées vous causent de l’angoisse, voyez plutôt les choses sous cet angle : Qu’est-ce qui permet de dire que tout cela est absolument vrai? Est-ce que je tiendrais un tel raisonnement à un ami? Qu’est-ce que cela apporte de bon?
En fait, la majeure partie de ce que vous faites dépend de vous.
- Établissez et maintenez un horaire.
- Levez-vous le matin, prenez une douche, habillez-vous, mangez quelque chose, puis faites votre lit. Le quotidien consiste en ce que l’on veut bien en faire.
- Prenez l’air et le soleil. Pour chacun, cela peut se faire de façons différentes : grignoter quelques tartines sur son perron, jouer à la balle au jardin avec son chien, s’asseoir à son balcon ou boire une tasse de thé à sa fenêtre entr’ouverte. Si vous le pouvez, faites un peu d’exercice.
- Évitez les nouvelles négatives, inquiétantes ou alarmistes ainsi que les médias sociaux. Il est bon, de temps en temps, de savoir ce qui se passe autour de nous, mais sans y consacrer toute la journée.
- Mangez sainement en évitant alcool et drogues pour faire face à la situation.
- Demandez ou apportez de l’aide aux autres par textes, appels téléphoniques, courriels, Facebook, Instagram ou Snapchat. On peut rejoindre, en ligne, des groupes de soutien, des organismes religieux et des groupes d’intérêts (excellente occasion d’apprendre à jouer de la guitare qui traîne au sous-sol).
- Occupez-vous! Que vous soyez seul ou preniez soin de quelqu’un ou de vos enfants; donnez-vous chaque jour pour but d’accomplir deux tâches (p. ex. : laver les vitres, mettre de l’ordre dans vos photos numériques ou nettoyer derrière la cuisinière), ainsi que deux activités plus agréables (yoga en ligne, vidéos de chats drôles, jeux de société, lecture, musique ou bain relaxant).
- Si vous travaillez de chez vous, faites-le à des heures régulières et en veillant à l’ergonomie de votre environnement.
- Couchez-vous aussi à des heures régulières et évitez la tentation de regarder « la prochaine émission » ou de rester « quelques minutes de plus » en ligne.
- Cependant, si tout vous devient insupportable, appelez votre médecin de famille, composez le 811 ou composez votre numéro local d’intervention d’urgence que vous trouverez sur le site sk.211.ca.
En bref, prenez soin de vous et de ceux qui vous entourent. Évitez, autant que possible, les nouvelles et les médias sociaux. Ne laissez pas les gens dramatiser les choses autour de vous et suivez, bien sûr, les directives et meilleures pratiques en matière d’hygiène.
Liens utiles :
- Forever In Motion - Home Fitness and Leisure Resource Guide (en anglais)
- Psychology Today: Creating Healthy Habits in Quarantine: Part 1
- WHO: Helping children cope with stress during the 2019-nCoV outbreak
- OMS : Aider les enfants à faire face au stress durant la flambée de maladie à coronavirus (COVID-19)
- OMS : Faire face au stress durant la flambée de maladie à coronavirus COVID-19
- ADAA: COVID-19 Lockdown Guide: How to Manage Anxiety and Isolation During Quarantine