Faire face à l’auto-isolement et à l’éloignement physique
L’être humain est naturellement sociable, et l’auto-isolement est difficile pour tout le monde.
Suivez les lignes directrices provinciales qui s’appliquent à votre situation si vous devez vous isoler, mais trouvez des façons de conserver ou d’adapter des habitudes saines pendant cette période. Consultez Self-isolation (en anglais) pour de plus amples renseignements sur l’auto isolement.
Si vous avez des problèmes de santé mentale, revenez à l’essentiel : mangez des repas équilibrés, reposez vous régulièrement et faites des exercices de base et des étirements chaque jour. Avoir de petits objectifs quotidiens, un horaire flexible et des conversations avec des personnes en qui vous avez confiance pourrait vous aider. Sachez que du soutien en santé mentale est offert si vous en avez besoin.
Même si vous devez garder une distance avec les autres, rester à la maison et éviter les lieux publics, vous pouvez, grâce à la technologie, maintenir un lien social avec vos amis et votre famille.
Si vous avez besoin d’alléger le stress financier pendant votre isolement, vous pourriez être admissible à des programmes de soutien provinciaux ou fédéraux.
Soutien pour les travailleurs (en anglais) et Soutien pour les entreprises (en anglais)
Personne ne vous a oublié pendant votre auto isolement et il n’y a aucune honte à se mettre en isolement volontaire. Vous restez à la maison pour protéger les autres parce que vous vous souciez de leurs besoins.
La technologie offre un bon moyen de garder le contact, mais prenez une pause lorsque vous en avez besoin et trouvez des façons saines de vous détendre et de vous sentir calme.
Si vous avez de la difficulté à vivre votre auto-isolement, vous pouvez demander de l’aide.
Comment faire face à l’auto-isolement
Soutien offert en Saskatchewan
Adopter des habitudes saines
La perturbation qu’a causée la pandémie sur la vie normale peut rendre difficile l’adoption de nouvelles habitudes saines ou le maintien de celles adoptées auparavant. Il existe de nombreuses activités simples et quotidiennes qui, exercées régulièrement, contribuent à améliorer la santé mentale.
- Il est démontré que l’exercice aide à se sentir mieux. N’oubliez pas qu’il est possible de faire de l’exercice avec les autres tout en respectant les lignes directrices actuelles. Faites de l’exercice à la maison ou envisagez de faire une promenade ou d’autres activités à l’extérieur, si la température le permet.
- Cuisinez, ou apprenez à cuisiner, des repas sains à la maison.
- Lisez un livre ou acquérez une nouvelle compétence.
- Faites une activité qui vous plaît et vous aide à vous détendre, comme la méditation.
- Adoptez de saines habitudes de sommeil.
- Passez du temps avec des personnes et des animaux de compagnie de votre foyer qui vous font du bien, ou communiquez par téléphone ou en ligne avec des personnes à l’extérieur de votre ménage.
- Extériorisez vos émotions en écrivant ce que vous ressentez ou en discutant avec un ami ou un membre de la famille.
- Faites appel à des services de counseling si vous continuez de souffrir de stress ou d’anxiété. Certains services sont actuellement offerts par téléphone ou en ligne.
Gérer le stress et l’anxiété
Il est naturel de ressentir du stress et de l’anxiété en cette période de grands changements et d’incertitude. Le stress et l’anxiété nous signalent que nous devons nous adapter et surmonter les difficultés afin de protéger les autres et nous mêmes.
La prise en charge d’un membre âgé de la famille, l’inquiétude au sujet de sa propre santé ou de celle d’un être cher, l’ennui, les préoccupations financières, un sentiment de manque d’appartenance ou de liens sociaux, et la « fatigue technologique » sont tous des sources de stress possibles.
Si le stress et l’anxiété causés par la pandémie ont une incidence sur votre vie quotidienne, envisagez d’adopter des habitudes saines qui favorisent une bonne santé mentale. Si vous êtes toujours incapable de vous adapter ou si vous souffrez d’une maladie mentale sous jacente, demandez de l’aide dès que possible.
Soutien offert en Saskatchewan
Gérer la mésinformation concernant la COVID 19
Il existe de nombreuses sources d’information différentes à propos de la pandémie, mais elles ne sont pas toutes crédibles. Les médias sociaux rendent encore plus difficile la recherche d’informations exactes.
Il est important de noter que les modifications apportées aux listes de restrictions relatives aux ordonnances de santé publique sont conformes aux données les plus récentes concernant les cas de COVID 19 et la capacité de gérer de notre système de soins de santé. Les décisions reposent sur les conseils éclairés des professionnels de la santé.
Les professionnels qui travaillent au sein des organismes gouvernementaux et d’autres organismes bien établis sont tenus de respecter des normes élevées afin de s’assurer d’offrir les meilleurs conseils possibles :
Organisation mondiale de la Santé
Santé Canada
Gouvernement de la Saskatchewan
Prendre soin des enfants
Les enfants ressentiront naturellement les mêmes émotions ressenties par leurs parents ou parents-substituts et ne comprendront peut-être pas pourquoi ils ne peuvent pas faire leurs activités habituelles. Ils ne comprendront peut-être pas pourquoi ils ne peuvent pas voir leurs camarades et pourquoi leurs routines ont changé. Voici quelques conseils pour aider les enfants :
- Restez calme, surtout devant les enfants, mais soyez honnête quant à la situation.
- Surveillez tout signe de stress (en anglais), comme la difficulté à dormir ou la perte d’appétit. Demandez de l’aide au besoin.
- Encouragez les enfants à exprimer leurs sentiments.
- Faites participer les enfants à des activités physiques saines, comme faires des promenades, du traîneau ou de l’exercice.
- Essayer de maintenir les routines autant que possible.
- Faites des activités familiales à la maison, par exemple jouer à des jeux de cartes ou à des jeux de société, cuisiner, faire des activités de lecture commune ou d’artisanat ou encore regarder la télévision et des films ensemble.
Le Child Trauma Research Centre (en anglais) de l’Université de Regina offre de nombreuses ressources axées sur les jeunes dans le domaine de la santé mentale et de la consommation de substances.
Lignes directrices pour les garderies
Guide pour les garderies
Les garderies pendant la pandémie de COVID 19 (en anglais)
Communiquer avec les autres
Même si nous restons loin des autres pendant la pandémie, nous pouvons tout de même maintenir le contact.
- Passez un appel rapide ou envoyez un message texte aux membres de votre famille et à vos amis ou faites un appel vidéo avec eux pour voir s’ils vont bien et offrir du soutien.
- Pensez aux personnes que vous connaissez et qui pourraient se sentir particulièrement isolées, comme les aînés ou les personnes qui vivent seules.
- Offrez du soutien lors de vos discussions et maintenez une conversation positive et stimulante dans la mesure du possible. Par défaut, il est naturel de penser à la pandémie et de s’inquiéter, surtout lorsqu’il s’agit du sujet principal abordé par les médias et les médias sociaux et que nous avons un accès limité à nos routines et activités habituelles.
- Bien que la technologie offre un bon moyen de communiquer, songez à écrire des lettres. Certaines personnes ont écrit des lettres à des inconnus ou à des aînés dans des établissements de soins de longue durée pour leur offrir des paroles de réconfort et d’encouragement pendant cette période.
Aller dehors
L’hiver est là, et la Saskatchewan offre une foule de possibilités d’activités de plein air pour se réunir avec des amis ou pour s’adonner à des activités solitaires qui favorisent la santé mentale. N’oubliez pas de vous habiller chaudement afin de profiter de l’activité le plus possible. Voici quelques exemples d’activités :
- Se promener avec des amis dans un parc en respectant l’éloignement physique.
- Faire de la raquette ou du ski de fond dans des sentiers locaux ou dans un parc provincial à proximité. Des entreprises locales ou des groupes d’activités de plein air peuvent vous louer de l’équipement.
- Aller glisser avec les membres de votre ménage.
Informez vous auprès d’organismes communautaires locaux comme les groupes de médias sociaux, les pages de loisirs municipaux ou les babillards pour connaître les activités récréatives offertes tout au long de l’hiver.
Travailler à domicile
Travailler de la maison peut être vécu différemment d’une personne à l’autre. Certaines apprécient le télétravail tandis que d’autres le trouvent difficile. Voici quelques façons d’établir un bon équilibre travail - vie personnelle sain lorsque vous travaillez à domicile :
- Conservez la même routine que celle que vous aviez lorsque vous travailliez au bureau, comme prendre une douche, s’habiller et déjeuner.
- Établissez un espace confortable et dédié au travail, si possible.
- Assurez vous de fixer des heures de travail régulières et de prendre des pauses pendant la journée.
- Prenez des pauses pendant la journée. Faites de courtes méditations, communiquez avec des personnes par téléphone ou en utilisant la technologie, faites des étirements, passez du temps avec un membre de votre famille ou un animal de compagnie, ou lisez quelque chose que vous aimez.
- Restez en contact avec vos collègues.
- Prenez le temps de vous éloigner de votre bureau et de bouger.
Savoir quand demander de l’aide
Il est souvent difficile de savoir quand il est approprié de demander de l’aide aux autres. Bon nombre de personnes ressentent probablement la même chose que vous et attendent que quelqu’un parle de ce qu’elles vivent. Il est important de compter les uns sur les autres et d’être ouvert aux discussions sur notre santé mentale.
Si vous n’êtes pas à l’aise de demander de l’aide à un ami proche ou à un membre de votre famille, des professionnels vous écouteront et vous fourniront des outils pour améliorer votre santé mentale.
Soutien offert en Saskatchewan
Vivre un deuil ou une perte pendant la pandémie
Qu’il s’agisse de la perte d’un emploi ou d’un être cher, le deuil est particulièrement difficile lorsque nous ne pouvons pas nous rassembler en personne avec nos amis et notre famille.
Tout en respectant les restrictions actuelles, essayez de faire les choses qui vous aident habituellement à surmonter un deuil ou une perte en toute sécurité. Si vous en êtes incapable et que les sentiments de deuil et de perte deviennent trop accablants, il est important de demander de l’aide.